[행복은 어디에서 오는가], 앤서니 그랜트/앨리슨 리, 정지현, 비즈니스북스, 2013, (140111).

제1부 행복으로 나아가기 전에 

01. 나는 정말 행복한 걸까 

행복을 부르는 일상의 작은 습관들 

행복이란 무엇일까 

행복의 크기는 사람마다 다르다 

긍정적인 변화를 바라는가 

행복으로 가는 과정에 성공하려면 

변화의 모형 중에서 가장 활발히 연구가 이루어진 횡이론적 변화 모형은 변화를 다섯 단계로 나눈다. 첫 번째는 변화에 대해 생각하지도 않는 계획 전 단계이다. 두 번째는 계획 단계다. 변화의 필요성을 인식하고 변해야겠다고 생각하지만, 구체적인 계획은 없는 상태다. 세 번째는 변화에 좀 더 몰입하게 되는 준비 단계다. 이 단계에 머물러 있는 사람은 변화를 위해 무엇이 필요한지 알고 있다. 조만간 행동을 취하고자 하며 이미 작은 변화가 시작되었을 수도 있다. 네 번째는 행동 단계로 커다란 변화가 일어나는 시점이다. 마지막인 유지 단계다. 이처럼 변화는 시간의 흐름에 따라 성찰을 행동으로 옮기고 그것이 습관으로 자리 잡으면서 일어난다. 다음 단계로 넘어가지 못하고 뒤로 되돌아가는 경우도 흔하다. 

당신을 행복으로 이끌어줄 8단계 프로그램 

행복으로 가는 8단계 프로그램은 누구나 실천할 수 있는 변화를 제안한다. ① 추도사를 직접 써본다. ② 타인에게 초점을 옮겨 타인은 물론 당신의 삶의 질을 높여주는 무작위 친절 행동에 관해 살펴본다. ③ 마음 챙김과 행복의 관계다. ④ 강점과 해결책 그리고 그 두 가지에서 나오는 긍정적 에너지로 관심을 돌린다. ⑤ 행복 방정식에서 빠질 수 없는 감사에 관한 것이다. ⑥ 분하고 억울한 마음을 내려놓고 용서하는 법을 배운다. ⑦ 행복을 결정하고 유지하게 하는 사회적 요소와 관계를 살펴본다. ⑧ 그동안 배우고 성취한 것들을 돌아보며 새로운 변화와 행복을 온전히 내 것으로 만든다. 

변화를 원하는 여덟 사람 

02. 행복에 대한 서로 다른 생각 

관심, 행복의 문을 여는 중요한 열쇠 

명상과 마음 챙김으로 행복해지는 뇌와 마음 

03. 변화를 만들어라 

변화의 첫 걸음, 동기와 목표 

변화에는 동기가 중요하다. 동기는 '움직임'을 뜻하는 라틴어에서 나왔는데, 동기를 '움직이는 감정'이라 볼 수 있다. 즉 동기는 움직임이다. 가만히 앉아서 생각하는 것이 아니라 행동을 취하는 것이다. 목표가 정해지면 어떤 방향으로 어떻게 걸어가야 하는지 길이 생긴다. 앞으로 이루고자 하는 것과 원하지 않는 것에 대한 그림이 머릿속에 분명하게 그려지면 강한 동기부여가 된다. 목표가 성공 가능성을 높여준다는 사실은 40년 전에 이미 증명되었다. 이제, 첫 번째 단계인 목표와 가치 찾기.

중도에 포기하지 않으려면 

변화를 위해 몸부터 가꿔라 

운동하지 않으면 불행하다 

운동이 절대적으로 부족한 참가자들 

운동 목표를 세워라 

호흡으로 적당한 걷기를 파악하라 

행동으로 옮기기 

진행 과정을 꼼꼼히 체크하라 

일상에서 움직임을 늘리는 전략 

떼려야 뗄 수 없는 행복과 음식의 관계 

정크 푸드가 주를 이루는 케이드의 식단 

행복하려면 잠을 잘 자야 한다 

숙면을 취하지 못하는 이유 

숙면을 취하지 못하는 참가자들 

숙면을 위한 최고의 방법, 움직임을 늘려라 

제2부 행복으로 가는 8단계 프로그램 

01 행복을 점수로 표현할 수 있을까 

행복을 구성하는 요소를 파악하라 

행복을 점수로 측정하는 과학적인 방법 

행복지수 100을 계산하는 방법 

02 첫 번째 단계, 목표와 가치를 찾아라 

추도사를 쓰는 이유 

진정한 가치는 만족감 그 이상이다 

현재의 행복을 방해하는 행복 유예 증후군 

추도사는 어떻게 써야 할까 

추천사를 쓰기 전에 알아두어야 할 것 

추천사를 쓴 후에 실천해야 할 세 가지 

03 두 번째 단계, 무작위로 친절을 베풀어라 

사람들이 이타주의를 실천하는 이유 

행복한 사람일수록 이타적이다 

이타주의가 정말 행복을 가져다줄까 

이타주의는 해로울 수도 있다 

의도적인 베풂은 위험하다 

진정한 이타주의를 확인하는 실험 

사심 없이 타인에게 친절을 베풀어라 

친절을 실천하는 단체들 

무작위 친절 행동의 놀라운 효과 

생각에서 행동으로 

04 세 번째 단계, 마음 챙김을 생활화하라 

과학적으로 효과가 입증된 마음 챙김 

부정적인 생각도 있는 그대로 받아들여라 

내면의 비판자와 평화롭게 상생하는 법 

부정적인 감정에 지배당하지 말라 

해리스 박사가 제안하는 마음 챙김 도구 

지금 일어나고 있는 일에 집중하라 

사소한 부분도 놓치지 않는 음미 훈련 

일상에서 마음 챙김을 실천하는 법 

부정적인 생각으로부터 벗어나는 법 

부정적인 판단에서 멀어지는 법 

생각을 흘려보내는 방법 

감정에 흔들리지 않는 법 

감정과 공존하는 법 

05 네 번째 단계, 강점과 해결책에 집중하라 

강점을 기반으로 접근하는 해법 

자신만의 강점을 파악하자 

강점과 해결을 합치면 강력해진다 

문제 해결을 위한 긍정적인 사고방식 

변화를 이끄는 해결 중심의 사고방식 

문제 해결을 돕는 가능성의 언어 

가능성을 만들어내는 놀라운 방법 

06 다섯 번째 단계, 감사를 느끼고 표현하라 

시대와 종교를 뛰어넘는 감사의 가치 

감사, 행복한 삶을 바라보는 태도 

감사는 사람들 사이에서 더욱 커진다 

감사가 일상생활에 미치는 영향 

감사 근육을 키워라 

매일매일 세 가지 감사한 일을 떠올리자 

감사를 잘 받아들이는 일도 중요하다 

결점 찾기와 이익 찾기 

행복지수를 끌어올리는 감사의 편지 

감사의 편지를 제대로 쓰는 법 

07 여섯 번째 단계, 진심으로 용서하라 

치유되지 않은 상처는 반복된다 

분노에 사로잡힌 사람들 

어떻게 용서해야 하는가 

용서의 과정을 가르쳐주는 과학적인 프로그램들이 있다. REACH 프로그램이이다. REACH는 다음의 다섯 가지 단계를 줄인 말이다. R(Recall) : 상퍼를 다시 기억해낸다. E(Empathize) : 당신에게 상처를 준 사람에게 감정이입을 한다. A(Altruistic) : 용서는 애타는 선물이다. C(Commitment) : 용서에 전념한다. H(Hold) : 용서를 붙잡고 가만둔다.   

진정한 용서를 위한 다섯 단계 

용서의 편지 쓰기 

08 일곱 번째 단계, 사회 연결망으로 사람들과 이어진다 

외로움은 아프다 

외로움은 외로움을 낳고 

행복한 사람들은 서로 잘 이어져 있다 

행복이란 감정은 전염된다 

행복의 파급 효과 

행복은 어디까지 퍼져나갈까 

변화를 만들기 위한 다섯 가지 법칙 

연결고리를 만드는 효과적인 방법 

09 여덟 번째 단계, 되돌아보고 평가하고 다시 시작하기 

모든 것을 글쓰기로 표현하라 

네 가지 핵심 질문 

무엇을 배웠는가 

어떻게 변했는가 

더 행복해졌는가 

미래를 어떻게 바라보는가 

제3부 모든 단계가 끝나고 

01 행복은 운이 아닌 과학이다 

행복해지길 원하는 여덟 명의 참가자 

행복지수, 변화가 시작되다 

가장 극적인 변화를 겪은 케이드 

마음 챙김에서 큰 효과를 본 리즈 

가장 안정적으로 발전한 스티븐 

용서를 통해 전환점을 맞이한 나탈리아 

꾸준한 상승을 자랑하는 레베카 

과정이 쉽지만은 않았던 벤 

가장 높은 점수를 획득한 토니 

행복으로 바짝 다가선 리즈 케이 

02 행복이 몸과 마음에 가져오는 변화 

운동과 수면은 행복의 필수 요소 

행복의 긍정적인 상태를 나타내는 생화학적 지표 

몸과 마음의 건강 상태를 증명하는 신진대사 지표 

긍정은 통증도 잊게 만든다 

행복해진 뇌의 변화를 확인하다 

03 프로젝트를 마무리하며 

행복을 향해 앞으로