[서툰 감정], 일자 샌드, 김유미, 다산 3.0, 2017, (180130).

시작하며 | 우리는 왜 이토록 감정에 서툰 사람들이 되었을까

1장 | 우리는 감정에 속고 있다

심리 치료사들은 대체로 행복, 슬픔, 불안/두려움, 분노 네 가지 감정을 기본적인 감정으로 규정한다. 

감정은 빨리 발견할수록 좋다 

행복의 단계 : 누군가를 포옹하고, 키스하고, 춤추고 싶다>따뜻함>내면의 기쁨>열정>가벼운 느낌>에너지>배 안에서 거품이 일어나는 것 같은 느낌>즐겁고 가벼운 느낌.

슬픔의 단계 : 영원히 잠들고 싶다>심한 피로감>흐느껴 운다>큰 소리로 울고 싶다>얼굴이 떨림>목이 메임>눈에 눈물이 맺힘>몸이 무겁게 느껴짐>불쾌한 감정>약간의 피로감. 

분노의 단계 : 최고조의 분노>격렬한 분노>심한 분노>분노>짜증>대체로 어떤 것이 마음에 들지 않는 느낌.

생각과 감정은 연결되어 있다 

몸이 원하는 것에 집중하라 

감정을 인정하되 지배되지 마라

2장 | 감정에 휘둘리지 않으려면

생각과 일정한 거리를 유지하라 

당신이 가진 자원에 집중하라

3장 | 분노는 현실에 대한 오해에서 비롯된다

세상은 나를 중심으로 돌아가지 않는다 

비현실적인 기대를 버려라 

행복은 영원하지 않다 

강렬한 감정은 시야를 좁힌다

4장 | 분노는 전염성이 강한 감정이다

상처받기 쉬운 연약한 감정들 

분노의 원인은 대체로 네 가지로 분류할 수 있다. 첫째, 다른 사람들이 당신의 허영심에 상처를 주는 말이나 행동을 할 때다. 둘째, 다른 사람들이 그 순간 당신이 원하지 않거나 받고 싶지 않은 친밀감과 동정심을 표현할 때다. 셋째는 다른 사람들이 당신의 가치관이나 삶의 원칙과 대립되는 행동을 할 때. 넷째는 당신이 바라거나 소망하는 것과 반대되는 일이 발생될 때다. 

분노의 네 가지 원인 

① 자아가 상처를 입었을 때. ② 자기 방어를 위해. ③ 가치관이나 삶의 원칙이 손상됐을 때. ④ 바라는 것이 충족되지 못했을 때.

분노에 지배되지 않는 방법 

자아가 상처를 입었을 때 : ① 슬픔을 표현한다. ② 결과를 검토한다. ③ 비난받을 행동을 바꾼다. 자기 방어를 위해 : ① 평안을 유지하고 싶은 바람을 표현한다. ② 상담 치료사와 대화를 나눈다. 가치관이나 삶의 원칙이 손상됐을 때 : ① 삶의 원칙을 바꾼다. ② 자신의 가치관과 원칙에 대한 대화를 시작한다. ③ 상대방이 행동을 바꾸게 한다. ④ 내 가치관을 위해 싸운다. 바라는 것이 충족되지 못했을 때 : ① 바람을 표현한다. ② 원하는 것을 포기한다. 

바람과 희망의 차이 

슬픔의 감정을 충분히 느껴라

5장 | 자존감, 자신의 가치를 인정하는 습관

바라고 원하는 것을 말하라 

차분하고 침착해야 한다

6장 | 슬픔은 잃어버린 것을 애도하는 과정이다

눈물의 의미 

도움을 요청하는 퇴행적인 울음 

감동에 익숙하지 않은 사람들 

혼자서 울지 마라 

놓아 보내기 위한 울음 

내가 나를 위로해도 괜찮다 

더 아프고, 고통스러운 이별 

당신의 슬픔을 공유하라 

떠나보내기 위한 편지 | 자신에게 슬퍼할 시간을 허락하라 | 억압된 갈망을 드러내라

7장 | 질투는 수치스러운 게 아니다

욕망을 들여다봐라 

파괴하고 싶은 욕망 

솔직하게 터놓고 이야기하자 

원하는 것을 얻거나, 포기하거나 

질투의 대상이 되고 싶은 심리 

버림받는 것에 대한 두려움 

상대가 중요한 존재임을 확인시켜주자 

민감할수록 더 빨리 알아차린다 

8장 | 불안한 게 당연하다

불안의 단계 : 심계 항진>흉부 압박감>호흡 곤란>떨림>땀>다리에 힘이 빠짐>현기증>음식을 삼킬 때 목이 아픔>초조함>긴강>걱정>마음이 안정되지 않음> 가벼운 불안감

경고일까, 신호일까

9장 | 행복해야 한다는 강박을 버리자

기쁨이 퍼져나가는 원리 

즐거움이 부족하면 피로해진다 

누군가를 기쁘게 한 경험은 잊히지 않는다

10장 | 우리는 왜 끝없이 관계를 맺는가

두 사람 사이에 거리감이 있을 때 

나에게 보내는 작별 편지 

어느 한쪽으로 기울어지지 않도록

11장 | 설명하지 말고 느낌을 표현하라

설명으로 상대를 통제하지 마라 

공격과 방어의 수단이 되면 안 된다 

상대의 부정적 감정 수용하기 

느낀 그대로를 전달하라 

타인의 시선으로 바라보기

감사의 말

참고 도서