[하버드 회복탄력성 수업], 게일 가젤, 손현선, 현대지성, 2021, (211212)

나의 회복탄력성 지수는?

 

(매우 그렇다 : 5점, 그렇다 : 4점, 보통이다 : 3점, 그렇지 않다 : 2점, 전혀 그렇지 않다 : 1점)

1. 새로운 일이 주어져도 잘해낼 자신이 있다 (   ) 2. 실패를 통해서도 배우고 다음에 접근 방식을 바꾼다 (   ) 3. 일이 계획대로 진행되지 않아도 불안해하지 않는다 (   ) 4. 내 주변에는 고민을 터놓을 친구나 동료가 있다 (   ) 5. 어떤 상황이든 나 자신을 용납한다 (   ) 6. 한 번 시작한 일은 끈기 있게 밀고 나간다 (   ) 7. 스토레스를 해소하는 나만의 방법이 있다 (   ) 8. 나만을 위한 시간을 따로 갖는다 (   ) 9. 미래에 대해 긍정적으로 생각한다 (   ) 10. 내가 통제할 수 없는 문제들은 걱정하지 않는다 (   ) 11. 도움을 청하는 것은 약점이라고 생각하지 않는다 (   ) 12. 삶에 변화가 생기면 그에 맞게 생각을 바꾸려 한다 (   ) 13. 감정적인 문제가 대인관계나 일을 방해하지 않는다 (   ) 14. 감사해야 할 일이 많다 (   ) 15. 나는 평소 '아니오'보다는 '예'라고 자주 말한다 (   ) 16. 나는 언제나 사랑받는 사람이다 (   )

 

(16~37점 : 회복탄력성이 비교적 낮은 편이다, 38~59점 : 회복탄력성이 높지는 않지만 개선의 여지는 충분하다, 60~80점 : 회복탄력성이 비교적 높은 편이다) 

 

들어가며

1장 누구에게나 회복탄력성은 있다

 

01 회복탄력성이란 무엇인가?

 

회복탄력성은 단순히 난관에 맞서 일어서는 것만을 말하지 않는다. 내면의 힘과 자원, 지혜, 선함을 포괄한다. 역경은 늘 일어나기 마련이다. 인생에서 역경은 피할 수 없다. 하지만 회복탄력성이 있으면 역경에 맞설 수 있다. 회복탄력성은 어떤 장애물도 극복하도록 돕는다. 역경을 통해 한 단계 더 성장하는 사람이 있는가 하면, 외상 후 스트레스장애나 우울즐 같은 병을 얻는 사람이 있다.

 

02 당신은 뇌 회로를 충분히 바꿀 수 있다

 

회복탄력성의 핵심은 뇌가 효과적으로 스트레스를 관리하고 위협에 반응하는 방식을 강화하는 데 있다. 

 

인간의 뇌와 몸은 위협과 위험을 만났을 때 복합적이고 기발하게 반응한다. 이른바 '투쟁/도망/얼음/반응'이다. 현대사회에서는 실제 위협이 아니더라도 온갖 요인에 따라 뇌의 투쟁/도망/얼음 반응이 나타난다. 답은 의외로 간단하다. 뇌 회로를 재구성하면 된다. 뇌의 구조와 기능은 '말랑말랑'하고, 일생에 걸쳐 쉬지 않고 변하는데 이러한 능력을 '신경가소성'이라고 부른다. 강력하게 연결된 신경세포(뉴런) 집합은 학습이나 습관 형성의 토대가 된다. 긍정적인 것을 거급 생각하면 신경 회로가 더 긍정적인 변화를 향해 확장된다는 말이다. 

03 회복탄력성 계발의 출발점

 

회복탄력성 계발은 개인적으로 이루어진다. 사람은 각자 다른 방식으로 스트레스에 반응하기 때문이다. 역경에 대처하는 방식은 사람마다 다르다. 사실 사람은 회복탄력성이라는 잠재력을 가지고 태어나지만, 살아가는 과정에서 이 잠재력이 여기저기 부딪혀 마모된다. 사회적 조건화도 마모의 원인이 된다.

 

04 이 책을 어떻게 활용할 것인가?

 

핵심 정리

2장 대인관계(Connections)

 

01 대인관계능력을 키우려면

 

02 인간관계는 어떤 유익을 주는가

 

03 섬김이 행복의 비결이다

 

핵심 정리

3장 유연성(Flexibility)

 

01 유연성을 키우려면

 

02 세상의 모든 것은 변한다

 

03 관점을 바꾸면 사고가 유연해진다

 

핵심 정리

4장 끈기(Perseverance)

 

01 끈기를 키우려면

 

02 목표가 인생의 더 큰 목적에 부합하는가

 

03 끈기를 가지려면 계획은 구체적으로

 

목표와 행동 계획을 연결하는 훈련을 앞서, 목표에 도달하고자 할 때 유념해야 하는 계획 수립의 요소를 소개한다. ① 타임라인. ② 스케줄과 체크리스트. ③ 단계의 세분화. ④ 작게 시작하기. ⑤ 현실적 평가. 

 

04 현실을 있는 그대로 받아들이자

 

핵심 정리

 

5장 자기조절(Self-Regulation)

 

01 자기조절능력을 키우려면

 

02 휘몰아치는 감정을 어떻게 다룰 것인가

 

03 잠시 멈추어가도 좋다

 

핵심 정리

6장 긍정성(Positivity)

 

01 긍정성을 키우려면

 

02 내면 비판자에게 맞서기

 

03 낙관주의자는 모든 난관 속에서 기회를 포착한다

 

핵심 정리

7장 자기돌봄(Self-Care)

 

01 자기돌봄능력을 키우려면

 

02 나는 판단이 아닌 공감의 대상이다

 

03 나만을 위한 시간을 따로 만들자

 

핵심 정리

8장 회복탄력성은 마라톤이다

 

01 한 발 한 발 앞으로 나아가자

 

02 마라톤을 끝까지 완주하려면

 

03 마치며

도움이 될 만한 자료

 

참고문헌

 

감사의 말