[행복도 연습이 필요하다], 소냐 류보머스키, 오혜경, 지식노마드, 2008, (140320).

머리말 : 행복한 사람은 무엇이 다른가 

Part 1 행복의 과학 

1장 행복해져야 하는 이유 

행복해질 의무

셀리그만 교수는 침대에서 일어나기조차 몹시 힘겨워하는 이들에게 웹사이트에 접속해서 간단한 과제를 수행하도록 지시했다. 매일 그날 일어났던 좋은 일을 세 가지씩 기억해내서 적는 일이었다. 보름이 채 지나지 않아서 그 사람들의 우울증세는 '심각한 우울' 상태에서 '경미하거나 보통' 정도의 우울 상태로 호전되었으며, 참가자 중 94%가 증세가 호전되는 것을 경험했다. 첫 단계는 행복감을 높이고 싶다는 우리의 갈망이 헛된 희망 사항이 아니라는 사실을 깨닫는 데서 시작한다. 행복은 발견해야 하는 것이라는 생각이 너무 널리 퍼져 있다. 오히려 행복의 창조 또는 건설이라는 표현이 적절하다고 생각한다. 연구 결과는 우리 스스로 행복을 만들어낼 힘을 가지고 있다는 사실을 보여주기 때문이다. 

행복의 진정한 원천

행복의 과학을 찾아서 

행복을 연습하자

왜 행복해져야 하는가 

2장 행복, 50%의 유전과 40%의 가능성 

당신의 행복 지수는

행복에 관한 잘못된 통념

행복의 10퍼센트를 결정하는 환경 

강력한 쾌락적응 현상

행복의 50퍼센트를 결정하는 유전적 설정값 

의도적인 활동이 약속하는 40퍼센트의 희망

결론

행복의 원천은 당신이 어떻게 행동하며 무엇을 생각하고 매일 어떤 목표를 세우는가에서 찾을 수 있다. 행동 없는 행복은 있을 수 없다.  

3장 나의 개성에 맞는 행복 처방

 
나에게 맞는 전략을 찾는 세 가지 방법

진부함의 문제

개인-활동간의 적합성 진단 

왜 12가지 연습인가

지혜롭게 시작하자 

Part 2 열두 가지 행복 연습 

행복 연습을 시작하기 전에 

4장 의미 있는 목표를 가진다 

행복 연습 1. 목표에 헌신하라

목표에 헌신할 때 얻는 여섯 가지 유익함 

어떤 목표를 세워야 하나

행복하게 목표를 추구하는 지혜 

5장 행복을 내일로 미루지 않는다 

행복 연습 2. 몰입 체험을 늘려라

행복 연습 3. 삶의 기쁨을 음미하라 

6장 감사와 낙관주의를 배운다 

행복 연습 4. 감사를 표현하라

행복 연습 5. 낙관주의를 길러라 

행복 연습 6. 과도한 생각과 사회적 비교를 피하라 

7장 사회적 관계에 투자한다

 
행복 연습 7. 친절을 실천하라

행복 연습 8. 인간 관계를 돈독히 하라 

8장 스트레스를 관리한다 

행복 연습 9. 대응 전략을 개발하라

행복 연습 10. 용서를 배워라 

9장 몸과 영혼의 건강을 돌본다 

행복 연습 11. 종교 생활과 영성 훈련을 하라

행복 연습 12-① 몸을 보살펴라 : 명상

 
12-② 신체 활동

2-③ 행복한 사람처럼 행동하기 

Part 3 지속가능한 행복 

10장 행복을 지속시키는 다섯 가지 비결 

첫 번째 비결 : 긍정적인 감정

두 번째 비결 : 적절한 타이밍과 변화 

세 번째 비결 : 사회적 지원

네 번째 비결 : 동기, 노력, 헌신 

다섯 번째 비결 : 습관

결론 

에필로그 : 영원한 행복의 축복 

보론 : 우울증에서 벗어나는 지혜 

부록 : 나에게 맞는 행복 연습 더 찾아보기 

감사의 글 
옮긴이의 글 
주석