[행복은 어떻게 설계되는가], 폴 돌런, 이영아, 와이즈베리, 2015, (150624).

추천의 글

독자들에게

우리의 감정 중 많은 부분이 우리의 행동에 의해 결정되고, 우리의 행동은 주로 그것이 행복에 어떤 영향을 미칠 것인가에 대한 예상에 따라 이루어지며, 행복은 우리의 행동으로 얻게 되는 반응이다. 이렇듯 모든 것은 돌고 돈다. 

간단한 준비 운동 

서문_행복으로 더듬더듬 들어가다

제1부 행복의 성장 조건

1장 행복이란 무엇인가

행복이란, 시간의 경과에 따라 즐거움과 목적의식을 경험하는 것이다. 

경험 VS. 평가

지금까지 행복은 이렇듯 경험에 근거한 방식으로 측정되지 않았다. 그보다는 인생이 전반적으로 얼마나 잘 굴러가고 있는가에 대한 평가가 행복을 측정하는 데 이용되었다. 

감정으로서의 행복

심리학자들은 대체로 감정을 두 가지 범주로 나눈다. 하나는 '긍정적 감정과 부정적 감정', 또 다른 범주는 '각성된 감정과 각성되지 않은 감정'이다. 긍정적인 감정과 부정적인 감정의 차이가 행복에 영향을 미치리라는 건 누구나 쉽게 생각할 수 있는 반면 각성된 감정과 각성되지 않은 감정의 차이가 행복에 미치는 영향에 대해서는 그렇지 못하다. 그러나 긍정과 부정의 차이 못지 않게 각성과 비각성의 차이도 중요하다. 

즐거움-목적의식 원칙, PPP

경제학자들이 이야기하는 만족의 지연은 나중의 즐거움을 위해 현재의 즐거움을 희생한다는 의미다. 행복을 즐거움과 목적의식 모두의 경험으로 정의한다면, 목적을 성취하기 위해 행복을 희생해야 하는 상황은 그리 많지 않다. 따라서 덜 즐거운 일을 할 때는 적어도 목적의식이 느껴져야 한다. 나중의 행복을 위해 지금의 행복을 희생하기보다는(또는 그 반대로 하기보다는) 때에 따라 즐거움과 목적의식을 서로 다른 비율로 조합하는 것이 중요하다. 

평생 동안의 PPP가 중요한 이유

어떤 경우든 후회는 결코 간단한 문제가 아니다. 우리는 한 일보다는 하지 않은 일들 때문에 후회하는 경향이 있다. 

2장 우리는 행복에 대해 무엇을 알고 있는가

우리는 20여 년 전에 비하면 행복과 다양한 요인 간의 '상관관계'를 훨씬 잘 이해하고 있지만, 그 요인들이 정말로 행복의 '원인'인지에 대해서는 잘 알고 있지 못하다. 그 상관관계에서 인과관계로 한 발짝 나아가는 데 방해가 되는 큰 장애물이 두 개 있다. 바로 선택과 효과와 역인과 관계다.  

경험 표집

독일인들의 행복

즐거움을 기준으로 할 때와 목적의식을 기준으로 할 때 활동들의 순위가 달라진다는 것이다. 즉, 무엇이 우리를 행복하게 만드는가에 대해 다른 결론이 나올 수 있다. 우리가 어떤 일을 하면 얼마나 행복해지는지 정확히 알기 위해선 즐거움과 목적의식을 함께 고려해야 한다. 

미국인들의 행복

행복에 대한 다른 증거

측정 방식의 중요성

3장 무엇이 행복을 불러일으키는가

행복의 생산 과정

의식의 표면 위와 아래

행동의 파급 효과

주의의 이동

행복에 주의 기울이기

4장 왜 우리는 더 행복하지 않을까

잘못된 욕구

잘못된 투영

잘못된 믿음

주의를 재할당하라

제2부 행복의 생산 조건

5장 행복을 결정하라

자기 자신의 피드백에 주의를 기울여라

남들의 피드백에 주의를 기울여라

행복해져야 한다는 강박관념의 폐해

결정함으로써 더 행복해지기

6장 행복을 설계하라

예비 작업

기본 설정

약속

사회 규범

습관 설계하기

설계함으로써 더 행복해지기

7장 행복을 행하라

지금 하고 있는 일에 집중하라

함께하고 있는 사람에게 집중하라

한눈팔지 마라

행함으로써 더 행복해지기

8장 결정하기, 설계하기, 행하기

미루는 습관 줄이기

다른 사람에게 더 많이 베풀기

응급실 간호사나 사회복지사들처럼 스트레스가 심한 상황에서 남을 돕는 사람들은 극심한 스트레스와 신경쇠약에 시달릴 위험이 있다. 이를 일명 '공감 피로'효과라고 한다. 

행복을 효율적으로 생산하기 위해

결론

간단한 마무리 운동

감사의 글

주

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